一、养生长寿的小窍门 人类长寿五要素 1.人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树 木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机。故而胸襟开朗，身体自然健 康。 2.人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生 活。 3，每天必须要有适当的工作量。 4.必须牢记，切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡，就足以充分供 给身体活动所消耗而需要的营养。 5.在预防疾病的同时，必须对疾病有进一步的认识，以便更好地医治疾 病，而不只是单纯地控制疾病。 老人长寿十条 1.少食多餐，切忌暴饮滥食。 2.保证适量活动：从简单的散步到各项体育活动都可以参加，但不应带 有竞赛的心理。 3.避免离群索居：应保持与家人、朋友间经常的联系。4.不要停止工作： 应早找新的活动，克服年老无用的心理。 5.倾听他人意见，乐于帮助别人：别人如果需要老人的经验和教益，应 满足他们的要求。 6.叶落要归根：应回到熟悉的天地里去生活。 7.切忌闭门不出：夫妻俩不要整日呆在一起，闲得无聊，时间长了，会 导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。 8.应参加各种文化活动：退休后，有更充裕的时间从事自己以前被迫放 弃的各种爱好。 9.注意仪容打扮：放弃对体形、服装的讲究，就意味着自暴自弃的开始。 10.留出思考的时间：如果不让自己有深入思考问题的机会，久而久之， 将导致个性衰退，老年人要有足够的时间回首以往。 什么人会长寿 随着现代生活水平的提高，人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人 寿保险公司，对百岁以上的老人经过调查研究，归纳出长寿者具有如下几个 特征： 1.在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母 6 人总共 活 475 年者，本人就有长寿的可能。 2.不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。 3.不吃过咸的食物，多食鱼、蛋类及乳制品。 4.听力虽显著下降，但视力还基本保持完好。 5.家族中患过高血压、脑溢血的人很少。 6.没做过大手术。活到 90 岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，也 就是说，他们没有患过严重的外科疾病。 7.平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中， 发病率较高，但死亡率却很低。 此外，大多数百岁老人在性格上有一种倾向，就是乐观、开朗、做事认 真、热爱劳动、积极上进，不甘落后于他人。 百岁老人谈养生之道 张群百岁健康状况一直良好。朋友向他请教养生之道，他规劝大家要“忘 年，不怒，常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌：“起得早，睡得好； 七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。”他又说：“我们不 要怕老，如果老字不在我们心中，自然就不老了。”长期以来，他每日坚持 散步 3000 步。 在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星，名叫玛达托夫。他愉快地度过了 110 岁生日。这一天，他的儿子、孙子、重孙、曾孙，大约 100 人从全国各地赶 来为他祝寿。 玛达托夫一生不辍农事劳动，每天日出而起，日落而归，从清晨忙碌到 夜晚。他说，他的长寿之道有三条：第一，家庭和睦。他与妻子互敬互爱已 有 80 多年。第二，不吸烟，不喝酒，饮食有节制，多吃水果和蔬菜。第三， 参加体力劳动。现在，他还在自己的花园里管理果树和鲜花。 每天睡八小时的人寿命最长 美国癌症协会科研人员的一项调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系 极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明，每 晚平均睡 7～8 小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到 4 小时的人，死亡率是 前者的 2 倍。而每晚睡眠 10 或 10 小时以上的人，有 80％可能短命。 多梦助延年 日本山梨大学研究人员根据研究成果提出：多梦有助于延年益寿。人的 睡眠可分为无梦期与有梦期。前者一般为 80～120 分钟，后者约 20～30 分钟。 已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽，一类促无梦睡眠，另一类促有梦睡 眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后，将它用于动物，使该动物睡眠 的有梦期延长，结果实验用的动物平均寿命大为提高。 日本医生还发现，痴呆症者睡眠无梦期延长，寿命大多数较短。 夫妻恩爱能延年 夫妻恩爱，家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦，直接影 响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。据研究，人在精神好的 时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱，它能把血液的流量、神 经细胞的兴奋，调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常扯皮吵嘴，终 日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛， 引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。有的学者指出：在一切对人不利 的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩 爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上 的慰藉，有利于身体健康。 .腰围与寿命一个人的腰围比其臀部更细的话，即使体重过大，也会保持 良好的健康。这是瑞典医学研究人员经过 20 年的研究和观察后，得出的结 论。 从收集到的主要统计数字中发现，腰对臀部的尺寸比例越大，因心脏病 而猝死的危险性越大。这种预测在预测心肌梗塞等方面，远比测量血压胆固 醇和脂肪含量更准确。 瑞典专家检查了 855 名男人，追踪观察了 20 年之久，检查了 1462 名妇 女，追踪观察了 12 年之久。他们发现 50 岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在 70 岁以前 29％有死亡的危险；而体胖腰细者，只有 5％可能性。若一个男人 其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。 从体形预测健康状态的方法，亦适用于女性。不过，腰与臀的比例测定 健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在 67.6 厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小；但若其腰部在 77 厘米以上，危险 性就较大。 胖瘦与寿命 百岁老寿星中很少有胖子。但是，30 岁以上的人死亡率高的一个重要原 因，是过瘦而不是肥胖。很多资料证明：饮食不定量、不守时，是缩短人们 寿命的一个重要原因。就一般情况而言，同样是患病或动手术，胖子比瘦子 更能抗折腾。 当然，体重超胖或过瘦，都会缩短人的寿命，而长寿者大多保持适中的 体重。 清心寡欲可长寿 清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面，这就是需要 有良好的心境和适度的生活秩序。唐代名医孙思邈在《千金翼方》中说：“养 生有五难，名利不去为一难，喜思不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝 为四难，神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。 清心寡欲虽为长寿秘诀，而要在日常生活中做到却不容易，但做到生活 有节，克己贪欲，淡薄个人名利这几点还是可行的。 音乐家长寿秘诀 科学家对 19 世纪末以前出生的 95 位作曲家和 119 名演奏家进行了寿命 调查，发现其寿命比一般人要长。 音乐家为什么比其它行业的人寿命长呢？科学家认为，这是因为他们使 用脑子的方法不同之故。人的大脑大体可分左右两部分。一般说来，左脑有 计算、思维、语言等机能，科学家称之为“语言脑”。右脑则有控制情绪、 感情、美感意识等非逻辑机能，科学家称之为“音乐脑”。左右脑细胞分别 承担各自机能，又互相补充和协作，形成人的能力和个性。由于音乐家比其 它职业的人多使用“音乐脑”，使体内情绪机能活跃，有益于身心健康，这 是音乐家长寿之秘诀。 笔墨丹青益长寿 书法和绘画在我国有着悠久的历史，它能调剂人的精神生活，陶冶性情， 排除心中的忧虑和烦恼。挥笔雄浑豪放、刚强有力，画面山水秀丽、花鸟多 姿，不但给人们以丰富的美的享受，同时这是一种健身的体育运动。 写字和绘画时，精神集中，心正气和，如同练功。“静中求动、形神合 一”，很自然地通融全身的血气，使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡，内脏 器官的功能得到调整，从而有力地促进了血液循环和新陈代谢。书画时，多 是站立，指实掌虚，腕平肘悬，臂开足稳，会使指、腕、臂和腰部的肌肉、 关节都得到锻炼。同时，对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻， 甚至动脉硬化等一些慢性疾病有明显的疗效。 赤脚散步延年益寿 根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每 日用约 30 分钟的时间，养成在公园、马路或院庭里（最好在有小圆石的土路 上）赤脚散步的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲，治疗肝脾肿大，行气利 胆，防治便秘和胁痛；温肾固表，太阳膀胱经腺旺盛，能预防感冒，治疗小 儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步， 可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。 饮食保质减量 试验中发现：在保证营养前提下限制热量摄入，长期半饥半饱的寿命要 比终日饱食的长。美国著名免疫学家奥福尔说：限食可使机体免疫力在运动 时仍保持旺盛，使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟，从而延缓衰 老过程。特别中老年人要注意适当节食。在保“质”的前提下适当减“量”， 会长寿。 闭目养神可长生 讲究养生的人常常闭目养神。闭目为的是心静，避开眼前烦恼。人的疲 劳多表现在面部和眼睛上，身体消耗的全部精神活力中眼睛的消耗要占去 1/4。闭目，先放松眼肌，再放松面部，心胸放松，精力就会从面部肌肉喷涌 而出，眼睛也就会有神。 闭目养神与睡觉是两回事。闭目养神重在调解精神，睡觉则重在休息。 叩打足三里可益寿 足三里穴在外膝眼下 3 寸处，每日用中指用力叩打足三里穴 60 次，具有 通脏腑、补中气之力。长期坚持叩打足三里具有延年益寿、防病健身的功效。 心脏的寿命就是人的寿命 心脏是生命的“发动机”，心脏的潜力就是人的潜力，心脏的寿命也就 是人的寿命。心脏是感情的“起博器”，人高兴心脏也愉快，人忧愁心脏也 苦闷，人愤怒心脏也发火。人在盛怒之下，心跳能增加到 180 次/分，血压能 升高到 220 毫米汞柱。极度恐惧能使心跳瘫软无力，被吓死的人总是心脏先 “死”。因此，保持一种良好的情绪，胜过十剂强心药。 脚是第二颗“心脏”，双脚运动时，下肢的血液才能被挤压给心脏，给 心脏以有力的支持。肌肉不运动，无疑会加重心脏负担。运动量过大，心脏 也难以承受，所以心脏的潜力是从适量运动中得来的。 最容易早死的十种人 日本医学家经过大量的研究，已经证实下列十种人容易早死： 1.嗜烟如命的人。 2.心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人。3.经常酗酒的人。 4.个人生活规律无常，根本不讲养生之道的人。 5.生一点小毛病就吃药，一年里吃药打针不计其数的人。 6.有了毛病却硬熬，不去诊治、听之任之的人。 7.性生活过度的人。 8.成天心神优郁不振、闷闷不乐或悲喜过度、对任何事情都不感兴趣的 人。 9.一个朋友都没有的人。 10.从来不参加任何体力活动的人。 多疑者早亡 美国一所大学的精神病学专家，对 500 名中年男女进行 15 年观察证明多 疑者早亡。他们运用一种记分法发现，多疑记分最高的人死亡的危险也最高。 研究小组最近发表的结论是：人与人相处关系有敌视、愤怒、玩世不恭及不 信任等态度，都是影响健康的前提因素。 愤世嫉俗者易早逝 美国一些医学家指出，愤世嫉俗的人容易早死，而且可能死于心脏疾病。 专家们研究结果发现，愤世嫉俗程度低的人，在 25 年中只有 2～3％有心脏 病；愤世嫉俗程度高的人，9～10％得过心脏冠状动脉血塞。 专家们在实验室中对处于焦虑情况下的人们的反应进行了研究，发现愤 世嫉俗程度高的人在焦虑的情况下会分泌出较多的睾脂酮和氧基皮脂酮，这 两种内分泌都容易导致心脏病。原来愤世嫉俗的人，对人信任的程度低，因 此经常处于警觉状态，而导致睾脂酮分泌多；他们还喜欢把好事看成坏事， 易暴怒，而愤怒会使氧基皮脂酮升高。他们容易患心脏病，容易早死。 唾液与养生 我国古代养生学对唾液极为重视，称之为玉泉、甘露或华池之水。古人 创造的“活”字，即为“千”、“口”、“水”三字组成。意为只要将舌下 产生的大量津液一口一口咽下，持之以恒，就能维持旺盛的生命力，达到延 年益寿的目的。 现代医学研究证明，正常人每天分泌唾液量达 1500 毫升，唾液中含有淀 粉酶、溶菌酶、粘蛋白、免疫球蛋白等多种物质。唾液不仅有助于胃的消化 吸收，而且还能杀灭进入口腔内的细菌。唾液还有防癌作用，日本一位教授 把一些常见的致癌物质经过人的唾液处理后，再作用于细菌，结果发现细菌 突变现象均趋减少。因此他提出，人们如能把进入口腔内的食物嘴嚼 30 秒钟 以上，就可基本上消除其中可能存在的致癌物质。 《黄帝内经》中还有“饵舌下津令元数”的记载。 具体做法是：每日清晨醒来，起身端坐，凝神息虑，舌舔上腭，待口内 充满津液，缓缓咽下，以意念送至脐下丹田。也可每日早晚 2 次，闭口合牙， 用腮和舌做漱口动作几十次，使口中多生津液，待满口时徐徐咽下。 调摄七情可养生 古今养生家十分重视对七情的调摄，告诫人们只有爱惜精神，戒除郁怒， 加强涵养，经常保持心情恬静，方能保持身体健康和延年益寿。 人有七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调百病生。怒则 气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱。 从心理学角度来讲，人的心境可使人的内心体验染上一定的感情色彩。 当人处于某种心境之中，往往会以某一种特定的情绪色彩来看待一切事物， 浸沉其中，难于摆脱。 情绪固然由刺激引起，但又是人的主观体验。因此自己要注意控制情绪， 培养豁达乐观的胸襟。 夏季养生五注意 1.应注意起居有常，劳而不倦。休息的同时，适当进行劳动锻炼。因为 通过劳动和锻炼可以使郁滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排出体外，散热 排温。 2.应注意调摄精神，戒躁戒怒。夏天的 3 个月急躁发怒，情绪紧张，很 容易“上火”，引发疾病。 3，应注意科学纳凉，防止感冒。夏季感冒大多由避暑纳凉时不注意，导 致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此，夏季不要过分纳凉或晚上睡在 室外不穿不盖。 4.应注意避暑躲日，预防中暑。盛夏天气，尤其是伏天，万万不可长时 间在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。 5.应注意饮食有节、饮食卫生，平时吃饭不可过饱，以素淡为主，多吃 一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见，因而不要多食主冷，尽量少吃油 腻、姜辣酒等热性食物。 起居健身十六宜 面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。 发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。 目宜常运：闭目，以眼球左旋右转各九遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝 明目。 耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头 5～7 次，头脑清静，去掉杂念，可除 头旋之疾。 齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，叩齿三十六遍，可使牙齿坚固。 口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体 气机通畅，津液自生。 津宜常咽：平时口中有津液。应随时咽下，可健脾胃，助消化。 气宜长提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做， 可健身防病。 心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，常如此，可调气养神。 神宜常存：经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨， 保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。 背宜常暖：背部为肾脉之所居，足太阳膀胱之所舍，人感受风寒，多从 背部起始，保持温暖，可以预防感冒，固肾强腰。 腹宜常摩：进食后用手摩腹，可助消化，可治疗腹胀、便秘。 胸宜常护：经常用手按摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。 囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。 言语宜常缄默：多言则耗气，缄默则养气。故言不宜过多。 皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血 通畅，舒筋活血。